Voordat we aan specifieke zaken beginnen, een advies: leer van plateaus houden . Als we beginnen met klimmen, maken we schijnbaar elke keer dat we uitgaan drastische verbeteringen. Naarmate we verbeteren, worden winsten steeds moeilijker. Er zullen nog steeds sprongen in bekwaamheid zijn, maar deze zullen steeds sporadischer worden. Leer van klimmen te houden voor de beweging en het avontuur, voor het streven naar meesterschap.

Met dat gezegd zijnde, hier zijn de dingen waarop ik me zou willen concentreren:

• Tenzij je bijzonder ongeschikt bent, hoef je je over het algemeen niet te concentreren te veel over het beklimmen van specifieke fitness in dit stadium. Dat gezegd hebbende, kernoefeningen en rustige hangboarding zouden over het algemeen gunstig zijn in het stadium waarin het klinkt alsof u zich bevindt.

• Maak een eerlijke inschatting van uw capaciteiten - wat zijn uw sterke en zwakke punten? Je zegt dat je regelmatig V4 flasht ... omvat dat ook V4 in elke mogelijke stijl? Overhangende kneepjes / smerende platen / dynamische problemen / ....? Binnen en buiten, op kunststof / graniet / zandsteen / kalksteen / ...? Train uw zwakheden . Zoek ze actief op --- zoek naar je "groenteproblemen" waarvan je weet dat je er echt aan moet werken, niet alleen naar je "dessertproblemen" die je kunt laten zien om te pronken. Probeer te klimmen in stijlen die je gewoontes uitdagen: gebruik opzettelijk oncomfortabel hoge of lage voeten, klim zo langzaam en statisch mogelijk, klim zo snel en dynamisch als je kunt, ...

• Opzettelijke oefening. Dus je hebt net een V4 geflitst. Gefeliciteerd! Wat nu? Je kunt dat probleem nooit meer oplossen en je ego voldoende opgeblazen hebben, of je kunt je prestatie kritisch analyseren - was het een "gelukkige" opdracht die super-wankel was en seconden verwijderd van vallen de hele tijd? Heb jij hem perfect beklommen? Probeer dat probleem nog 5 keer op te lossen (met rust tussendoor) en streef ernaar elke poging beter te maken. Pas de kleinste micro-bèta aan, voer precies in op welke lichaamshoudingen het probleem werken. Een professionele musicus speelt een muziekstuk niet één keer af en probeert het dan in een concert uit te voeren; een professionele golfer brengt urenlang door op een driving range om zijn swing te polijsten. Streef ook naar meesterschap , niet alleen naar "verzenden".

• Krijg eerlijke kritische feedback. Hoewel dit net zo formeel kan zijn als het vinden van een coach, probeer te beginnen met het zoeken naar sterkere klimmers (of zelfs vergelijkbaar bekwame klimmers) en hen te vragen je te zien klimmen over een probleem en vervolgens je beweging te bekritiseren. Probeer op dezelfde manier jezelf op te nemen terwijl je klimt en daarna naar de video kijkt --- je kunt vaak betere manieren vinden om te bewegen en inefficiënties elimineren als je niet midden in het uitvoeren van deze bewegingen bent. Zie het als een professionele atleet die elk spel op de gameband bekijkt.

• Misschien vooral relevant: probeer hardere problemen . Een zeer losse vuistregel is dat voor sportklimmen uw redpoint / projectcijfer over het algemeen ongeveer een cijfer hoger moet zijn dan uw eerste cijfer. Als u bijvoorbeeld 11b aanschaft, moet u 12b opnieuw aanwijzen. Als je V4 flitst, zou je V6 opnieuw moeten aanwijzen. Zoals het gezegde luidt: "Als je niet valt, probeer je het niet." Als je bijna elke klimvideo ooit bekijkt, laat deze steevast de vallende held zien. Over. En voorbij. En voorbij. Harde problemen zijn moeilijk en we leren door elke keer iets later te vallen. Probeer een korte (<5-zetten) reeks uit te zoeken die erg moeilijk aanvoelt, maar niet onmogelijk. Oefen alleen deze reeks gedurende 20 minuten. Als het je lukt om de reeks in deze hoeveelheid tijd uit te voeren, was het te gemakkelijk en moet je hogere doelen stellen. Kom een ​​maand lang elke week terug naar exact dezelfde reeks. Het doel van deze oefening is om te leren wat je grenzen werkelijk zijn en wat klimmen met echte, maximale, 100%, houd-mijn-hernia-terwijl-ik-probeer-deze intensiteit. Bekijk deze clip over Limit Bouldering door Power Company Climbing voor tips over deze oefening.

De bestaande antwoorden zijn erg goed, maar ik heb enkele tips die niet genoeg werden benadrukt:

• Train met vrienden. Je moet heel volwassen zijn om je eigen problemen te kunnen visualiseren en corrigeren door bewegingen te maken die moeilijk voor je aanvoelen. Vergeet dat. Maak gebruik van het feit dat mensen verschillend zijn, en dus verschillende voorkeuren hebben. Je bent misschien heel goed in plooien en slecht in knijpen, dus je zult zeker profiteren van boulderen met iemand die beter is in knijpen dan jij. Reken er niet op dat je je eigen fouten corrigeert door opzettelijk problemen met knijpen te openen, want de psychologie zegt dat je precies die fouten zult proberen waar je minder moeite mee hebt. Als je sportschool een MoonBoard heeft, ga dan achter alle V4's aan die je vindt en concentreer je op degene die je niet kunt flashen. Dit doen met een vriend is ook altijd leuker!

• Boulder uitgebreid. Concentreer u in dit stadium op het verhogen van uw aanvankelijke bouldergraad. In plaats van voor een V6 te gaan, stuur je vier of vijf V4's en één V5. Nadat je dit een of twee maanden hebt gedaan, stuur je drie V4's en twee V5's, en ga je verder met het opwarmen op een of twee V4's en drie of vier V5's. Ga nu naar V6s. Ik denk dat focussen op boulderen de beste manier is om je zwakheden en sterke punten te begrijpen. Als je gewend bent om V5's te verzenden, dan zou je elke beweging in een 5.12a / b route moeten kunnen uitvoeren. Ik zeg niet dat je het opstuurt, maar je zult zeker alle zetten apart doen. U kunt proberen de route achteraf te verzenden om te zien wat er gebeurt: bent u uitgeput geraakt? Integreer weerstandstraining in uw training. Ben je bang geworden? Val meer en probeer uw manier van denken te veranderen. Boulderen verzekert je vaak dat falen vanwege bewegingscomplexiteit zelden zal voorkomen.

• Train je hoofd. Toen ik op het punt stond mijn eerste 5.12 te verzenden, stoorde mijn mentaliteit me echt. Het was een barrière die ik voor mezelf had gecreëerd en waarvan ik dacht dat ik die moest doorbreken. Tegenwoordig zie ik hoe fit ik was voor dat cijfer - in feite, nadat ik mijn eerste 5.12 had gestuurd, stuurde ik vijf anderen in twee maanden, allemaal binnen twee of drie pogingen ... Maar de eerste kostte me twee maanden om het te proberen een keer per week. Mijn mentaliteit was verkeerd: 5.12 is niets meer dan een moeilijkere 5.11. Dit geldt voor alle cijfers. Er zijn geen plateaus. Er zijn geen belemmeringen. Als je het gevoel hebt vast te zitten aan een cijfer, zal dit je mentaliteit zeker bederven en je laten denken dat er iets fundamenteel moet veranderen om dat cijfer te kunnen sturen, maar meestal is dat niet zo. Als je regelmatig V6 / 7 verstuurt, zou je in staat moeten zijn om elk cijfer tot 5.13- te sturen of begrijp dat je niet op die route bent gevallen omdat er iets mysterieus ontbrak. Misschien had je wat meer uithoudingsvermogen nodig, en dat is alles. Al het andere is verzonnen door die kleine demon die zegt dat "je nog niet klaar bent voor deze graad". Negeer hem. Laat hem niet in je hoofd komen.

Een goede tip die ik een paar keer heb gebruikt: doe dat V5-project waar je aan vastzit en laat iemand je video op video zetten. Bekijk het terug, u zult verrast zijn wat u ziet. Wat je denkt dat je doet en wat je eigenlijk doet, zijn vaak twee heel verschillende dingen.

V4 is redelijk goed (ik boulder tegenwoordig niet veel en concentreer me meer op routeklimmen) voor 10 jaar en ik doe zelf niet veel meer.

Mensen die ik ken die harder klimmen, doen dat vaak om een ​​heel goede reden: ze klimmen gewoon vaker dan ik. Ik heb het druk, ik klim maar één keer per week, mensen die betere cijfers halen dan ik, gaan over het algemeen 2-3 (of meer) keer per week.