Vraag:
Wat kan ik doen om gewrichtspijn in de vingers te verlichten na het klimmen?
Reverend Gonzo
2012-01-25 21:12:05 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Nadat ik een tijdje heb geklommen, zijn mijn vingergewrichten erg pijnlijk.

Kan ik iets doen om die pijn te verlichten?

Stop met het gebruik van die 1-vinger-grepen! :-)
Ik hou echt van het antwoord van HorusKol. Maar na een lange klim zul je waarschijnlijk altijd merken dat je vingers en onderarmen pijn doen. Dit is normaal. De truc is om voldoende bewust te zijn om te weten wanneer u uw lichaam beschadigt. Succes!
Zeven antwoorden:
#1
+21
HorusKol
2012-01-26 04:54:24 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Dit klinkt misschien een beetje idioot, maar het kan zijn dat je je te stevig aan de rots vasthoudt. Je andere vragen geven aan dat je misschien vrij nieuw bent in klimmen, en het is normaal dat beginners deze fout maken.

Je moet in de eerste plaats klimmen met je benen - je gewicht omhoog duwen. Benen zijn gewend aan uw gewicht - armen en vingertoppen niet. Als je stevig op je benen staat - vooral als je in staat bent om je been recht te krijgen zodat je door het bot staat en niet vertrouwt op een gebogen knie - dan hoef je alleen je handen te gebruiken om jezelf te balanceren.

Het is duidelijk dat er momenten zijn waarop je echt harder moet grijpen en jezelf zelfs moet optrekken in plaats van te duwen, maar klimmen is net zo goed een denkspel als fysiek, en het plannen van je bewegingen helpt om vermoeidheid en vermoeidheid te voorkomen. letsel.

Gewrichtspijn behandelen - ijspakken helpen waarschijnlijk. Ik zou ook overwegen om een ​​ontstekingsremmer te nemen, zoals ibuprofen of aspirine (niet tegelijkertijd).

Daar ben ik het mee eens! Gewoon een opmerking: angst en angst zullen ervoor zorgen dat je meer grip krijgt. Dit is iets om op te letten, vooral als je buiten bent.
Geen reden om aspirine en ibuprofen niet tegelijkertijd in te nemen als u denkt dat het helpt (overkill voor pijnlijke vingers, tenzij u iets heel smerigs met uw pezen hebt gedaan)
Ze zijn allebei dezelfde medicijnfamilie en het gelijktijdig innemen van volledige doses van beide kan tot leverschade leiden.
#2
+20
Ann
2012-04-09 11:12:31 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Oh vriend, ik ben net als jij op deze ellendige weg gegaan. Ik zal je vertellen wat er aan het einde ervan is: zwelling van de synoviale vloeistof in de vingergewrichten (die, indien niet verminderd, leidt tot artritis), botsporen in de knokkels en een jaar zonder rots. Maar hier is het goede nieuws: ik klim weer met plezier en mijn vingers doen geen pijn!

De vingergewrichtspijn die u voelt, is hoogstwaarschijnlijk te wijten aan uw handpositie op crimpers. De meesten van ons hebben de neiging om te vertrouwen op de positie van het vingerbot in plaats van op kracht wanneer de grepen klein worden en muren overhangen. We prikken de toppen van onze vingers in de plooi, strekken de eerste vingerknokkel hyper uit en buigen de tweede hyper-flex, waarbij we onze vingerbeenderen aan elkaar vergrendelen en een heel lieve klauwhand creëren die niet loslaat totdat we besluiten het te maken . Soms (schuldig), wikkelen we zelfs onze duim over de eerste vingernagel om nog harder naar beneden te draaien. Dus goed, dit is echt slecht voor je handen.

Als je jezelf kunt forceren, ga dan naar de sportschool en klim, ik maak geen grapjes, niets dan 5,6 seconden. Bekijk uw handen bij elke greep en klim met een open hand: elke vingerknokkel moet ongeveer even ver gebogen zijn en geen van hen mag naar achteren buigen. Dit zal u helpen uw spieren te trainen om de kracht te dragen in plaats van uw gewrichten. Het zal je ook helpen je hersenen bij te scholen, aangezien de slechte techniek inmiddels een gewoonte is. Zodra je de 5.6s hebt, ga je naar 5.7s enzovoort. Besteed bijzondere aandacht aan uw handpositie, aangezien uw borstkas gelijk wordt met uw handen: dit is wanneer het heel gemakkelijk is om terug te vallen in slechte gewoonten.

Ten slotte, slechts wat medeleven. Trainen voor een goede handpositie is echt freakin waardeloos. Het is ook stom dat er tientallen klimmers lijken te zijn die met klauwhand kunnen klimmen en er nooit een probleem mee hebben. In ieder geval veel geluk. Ik zou in de tussentijd doen wat de bovenstaande poster suggereert en de vitamine I en ijs raken. Ik had ook wat geluk met glucosamine / chondroïtine / MSM-supplementen tijdens mijn omscholing.

'we zullen zelfs onze duim over de eerste vingernagel wikkelen om nog harder naar beneden te draaien. Dus goed, dit is echt slecht voor je handen. "Een studie zei dat dit de kracht van de grip vergroot, maar * niet * de kans op letsel vergroot: https://www.researchgate.net/publication/47813503_The_Thumb_During_the_Crimp_Grip" het toevoegen van de duim aan de klimgreep zorgde voor een betere prestatie van de grip. ... de krachten die werden uitgeoefend onder de middel- en ringvingers veranderden niet, wat leidde tot de conclusie dat de pathologierisico's niet worden vergroot door de krimpen met duimtechniek. "
"u helpen uw spieren te trainen om de kracht te dragen in plaats van uw gewrichten." Er zijn echter geen spieren in uw vingers; het zijn gewoon verschillende manieren om kracht uit te oefenen op de pezen?
#3
+8
DavidR
2012-12-20 03:35:53 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Rust? Soms kan dit soort pijn een teken zijn van overtraining.

In de vraag zegt de poster niet hoe vaak hij klimt of hoe lang hij klimt, dus het is moeilijk om een ​​exacte aanbeveling te formuleren.

Als je gewoon een enorme hoeveelheid minderwaardige pijn voelt, probeer dan het aantal dagen per week dat je klimt te verminderen. Ik heb vrienden die 6 dagen per week hard kunnen klimmen, maar ik maak mezelf klaar voor een blessure als ik meer dan 3-4 (hard) klim. Toen ik begon met klimmen, kon ik maar 2 of 3 dagen per week klimmen.

Zoals andere mensen zeiden, zal het opbouwen van meer open handkracht je helpen te minimaliseren hoe vaak je moet krimpen, maar dat > kan een verandering op de lange termijn zijn, en ongeacht uw klimniveau heeft uw lichaam nog steeds een kans nodig om te herstellen van zware trainingen.

#4
+7
DudeOnRock
2012-12-19 11:26:39 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Het vasthouden aan krimptangen veroorzaakt pijn in mijn vingergewrichten. Dit is van de Metolius-website waar ze instructies geven voor het trainen van hangborden:

"Vermijd het gebruik van knijp- of klemgrepen. Een zeer belangrijk aspect met betrekking tot het vasthouden is hoe je houdt je eraan vast. Het is uitermate belangrijk dat je geen enkele vorm van vastklampen regelmatig gebruikt. "

Ik heb vaak gehoord dat het gebruik van een open-hand techniek ook de krimpkracht traint, terwijl het omgekeerde niet waar is, krimpen versterkt niet de openhandige grijpkracht (gebruikt om vast te houden aan slopers. ) Ik zou zeggen, vermijd alles dat op krimpen lijkt tijdens het trainen, en bewaar dat voor wanneer je aan een project werkt.

#5
+4
Heather Vandegrift
2014-10-07 06:24:06 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Zoek een goede deep tissue massagetherapeut die gespecialiseerd is in zaken als carpaal tunnel, tenniselleboog en thoracaal uitlaatsyndroom; iemand die de spieren goed genoeg kent om deze zorgen aan te pakken, kent de spieren goed genoeg om de spieren van een klimmer te masseren. Wees er gewoon op voorbereid om een ​​beetje pijn te doen; net als elke andere spier, kan er melkzuur in de kleine spieren van de vingers worden opgebouwd, en dat eruit halen kan als een gek pijn doen! Maar de opluchting die je voelt na een goede strippessie van je handen en vuurwapens is de tijdelijke pijn waard!

"Vingers bevatten geen spieren (behalve [die in de haarzakjes]). De spieren die de vingergewrichten bewegen, bevinden zich in de handpalm en onderarm. De lange pezen die de onderarmspieren bewegen, kunnen onder de huid worden waargenomen. bij de pols en op de rug van de hand. " https://en.wikipedia.org/wiki/Finger#Muscles
#6
+4
Kyle
2015-01-11 09:06:28 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ja, stop met klimmen. Je bindweefsel is er niet klaar voor. Actieve rust (gemakkelijk klimmen / gemakkelijk trainen) en revalidatie / prehab voor je vingers, polsen, onderarmen en bovenlichaam in het algemeen zullen helpen.

Bekijk het op deze manier, hoe lang je de blessure ook hebt gehad / pijn heeft gehad, moet u rusten en uw gewrichten / bindweefsel even lang revalideren totdat u weer normaal bent. Als u bijvoorbeeld 8 weken geblesseerd bent geweest, moet u 8 weken rusten en revalideren om weer neutraal te worden, als u dat wilt (voordat u geblesseerd raakte) voordat u zelfs maar kunt beginnen met het vergroten van uw kracht. Bindweefsel heeft veel tijd nodig om te genezen (ongeveer 10x langer dan spierweefsel). Het zijn geen leuke dingen, maar je moet gewoon geduldig, consistent en niet overhaast zijn, anders blijf je gewoon geblesseerd, kun je niet optimaal trainen en maak je het mogelijk erger totdat je het punt bereikt waarop je permanent schade.

De meeste mensen zullen gewoon zeggen: minder klimmen of minder intense routes beklimmen, maar dat is niet genoeg. Het moet alomvattend zijn. Bij gymnastiek hebben we met hetzelfde te maken. Het duurt jaren om niet alleen onze vaardigheden te ontwikkelen, maar ook de kracht van AL ons weefsel (spieren, botten, kraakbeen, pezen, ligamenten, enz.). Daarom kunnen haastige dingen zoals ijzeren crosstraining blessures veroorzaken. De spieren zijn er misschien sterk genoeg voor, maar het bindweefsel niet, en dat is waar je problemen tegenkomt. Het zou niet pijnlijk moeten zijn na het klimmen. Als dat zo is, bent u er gewoon nog niet klaar voor en moet u zich terugtrekken en opnieuw beginnen. Dat betekent niet dat je training en klimmen gemakkelijk moeten zijn, maar er is een enorme grens tussen jezelf pushen en jezelf pijn doen.

Houd dat in gedachten.

#7
+2
Vulcanlovegrip
2017-06-24 13:24:44 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ik heb gemerkt dat 4 weken in de klimhal gevolgd door 10 dagen in de normale sportschool mijn blessures heeft verminderd en andere aspecten van mijn klimmen heeft verbeterd, ook houding, cardio en flexibiliteit.

De 10 dagen waar ik me op concentreer zijn 3-4-3 3 dagen alle been-plyometrie en cardio. 4 dagen focussen op zwaardere gewichten op grotere spieren en het gebruik van lapisballen als handvatten voor de lichte en hoge herhalingen van de machine. Daarna 3 dagen boksen, cardio of lichaamsgewicht spullen.

Als ik weer ga klimmen, voel ik me mentaal en fysiek verfrist. Ik zeg niet dat het de beste manier is, maar als ik in week 3 van mijn trainingsblok kom en mijn vingers pijn doen, kan ik me concentreren op een bepaald aantal dagen tot aan mijn actieve rust.

Trouwens het al je vingers of slechts één (normaal gesproken ringvinger voor mij) die pijn doet? Zijn het de gewrichten of opgedroogde flappers die u gedoe bezorgen? Veel succes met het vinden van wat voor u werkt.



Deze Q&A is automatisch vertaald vanuit de Engelse taal.De originele inhoud is beschikbaar op stackexchange, waarvoor we bedanken voor de cc by-sa 3.0-licentie waaronder het wordt gedistribueerd.
Loading...